6 điều nên làm để tránh đau nửa đầu

Đau nửa đầu là cơn đau đầu một bên trái hoặc phải dữ dội và đột ngột, thường đi kèm triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn. Người từng bị đau nửa đầu có thể hạn chế kích hoạt tình trạng này bằng những cách dưới đây.

Bổ sung axit béo omega-3

Theo đánh giá năm 2016 của Trường Đại học Y khoa Cincinnati (Mỹ), dựa trên 79 nghiên cứu, ăn thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm làm giảm triệu chứng đau nửa đầu.

Tăng axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa tình trạng này hoặc giảm mức độ nghiêm trọng từ nhẹ đến trung bình. Thức ăn giàu omega-3 gồm cá hồi và các loại cá béo khác, hạt lanh, quả óc chó, hạt chia.

Tránh thực phẩm có bột ngọt

Theo Đại học Y khoa Cincinnati (Mỹ), bột ngọt có nhiều khả năng gây đau đầu ở một số người, nhất là khi nó có trong thức ăn dạng lỏng như súp, canh hơn thức ăn rắn. Vì thức ăn rắn làm chậm quá trình hấp thụ bột ngọt. Bột ngọt là chất tăng hương vị thường được tìm thấy trong nước tương, thực phẩm đóng gói, nước dùng.

Không bỏ bữa

Nhịn ăn trong thời gian dài có thể dẫn đến đau đầu. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, người bệnh nên chia thành các bữa ăn nhỏ để ngăn đau đầu do đói, giữ lượng đường huyết ổn định.

Với một số người, bữa ăn nhẹ vào ban đêm đôi khi hữu ích. Theo nghiên cứu năm 2014 của Trường Đại học Mississippi (Mỹ) và một số đơn vị, trên 34 người mắc chứng đau nửa đầu, người ăn bữa nhẹ buổi tối muộn có nguy cơ đau đầu vào ngày hôm sau thấp hơn 40% so với người không ăn gì vào tối muộn.